Logo
  • Tävlingar 2021
  • Bloggat
    • Triathlontjejers blogg
  • Länkar

Första steget taget

  • Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Första steget taget

Första steget taget

By Liselott

  • Tags: #lågpuls, #maffetone, #träningmanmårbraav
  • 03 okt

Som en första förberedelse inför Laponia har jag nu skaffat boken (eller ska man säga bibeln?) ”The big book of Endurance Training and Racing” av Phil Maffetone. Boken kom 2010 och handlar om lågpulsträning  – vilket är en möjlig nyckel till bättre uthållighet. Och det kan man ju behöva för att genomföra ett fullängdstriathlon!

Fördelarna  med lågpulsträning är många – bland annat motverkar det skador och man kan träna länge. Tanken är att man lär kroppen använda fett istället för kolhydrater som energireserv. Fett kan lagras i större mängder än kolhydrater och låg puls är skonsamt för kroppen, hjälper till att bygga ut blodkärlen till musklerna och träningen tar hänsyn till individen – vilket en fart per kilometer inte gör.

En annan fördel med denna träning är den pannbensträning som följer med konceptet. Att träna med låg puls kräver till en början mycket envishet. Kroppen har under flera år utvecklat sin anaeroba förmåga samtidigt som den aeroba har fått stå tillbaka. No pain – no gain gäller inte längre! Enligt Maffetones koncept så ska min puls max gå upp till 123 – det bästa är att hamna inom 113-123 slag/minut. Jag kan säga att det är väldigt lätt att komma upp i det när man lufsar. Mitt första lågpulspass var mer en rask promenad än en löptur..

Men så ska det också vara – på sikt kommer farten att gå upp samtidigt som pulsen hålls nere.  När jag testade att cykla var det väldigt mycket enklare att hålla ner pulsen i det rekommenderade intervallen.

Ska bli spännande att se hur det här utvecklar sig!

 

    Recent Posts

  • Snart dags för triathlontävling? Här är lite tips!

    05 augusti 2018

  • Tack för att ni finns tjejer! Nu är vi över 3 000 medlemmar i gruppen!

    03 augusti 2018

  • Triathlontjejers insamling till förmån för Cancerfonden

    03 maj 2018

  • Våtdräkt – vad ska man ha egentligen?

    02 maj 2018

  • Stort grattis Emma!

    02 april 2018

Arkiv

Etiketter

#laponiatriathlon #lågpuls #maffetone #triathlontjejer #träningmanmårbraav backlopp Blåfrusen elinragnarsson fenix3_garmin girlpower hammarbyalpinmarathon icebug icebugs ingenvanligcrawlkurs julstök kämparna_västerhaninge laponiatriathlon2017 lonesome runners lågpus långpass mh16 njutavlivet nynäshamn paradiset pinkinvasion race&shine Runacademy Salomon simcoachen simcoachen.se simkurs Sollentunasummerwintermarathon stadionmarathon sörmlandsleden tailwind teamnordictrail tempotrainer tomtom triathlon Trispot trispot.se trosaultrabackyard worldtriathlonstockholm zone3vanqish älskadepappa

Powered By Impressive Business WordPress Theme