Open water (OW) – varför vi längtar till att få lämna bassängen

Vi är nog många som känner att vintern varit lång.  Bassängen har fungerat som ett hyggligt substitut till det alltför kalla vattnet men nu är det maj och snart är det dags för årets första utesim!

OW är något speciellt. I början känner många (som inte har simmarbakgrund) en hatkärlek till simningen. Det är en skönt att slippa kakelkanterna men djupt vatten kan också väcka oro och fobier.  När jag började träna OW i sjön här hemma kände jag mig allt annat än bekväm i början. Det hjälpte inte heller till att sjögräset slingrade sig runt händerna då och då..

Att känna olust för djupt vatten är vanligt och inte alls konstigt egentligen. Vi är inte vattendjur utan gjorda för att vara på land. Vatten är ett element som vi behöver vänja oss vid för att kunna känna trygghet. Enda sättet att nå dit är att träna på det.  Enklaste sättet att vänja sig vid det är att simma i områden där du fortfarande bottnar och sen flytta sig utåt stegvis mot djupare vatten.  Det gäller att ta det lugnt och inte forcera. Kallt vatten kan också ge panikkänslor men de går över.  Våtdräkten ger förutom värme även en ökad flytkraft – du kan helt enkelt inte sjunka.

En sak som hjälpte mig att få en skön känsla i vattnet ute var att ha en Safeswimmer med mig – en uppblåsbar luftkudde som ökar synligheten i vattnet och även fungerar som flythjälp om man vill ligga och vila.. I kombination med en suverän våtdräkt som jag började simma i förra året – Zone 3 Vanqish – känner jag mig nu helt avslappnad och kan njuta för fullt av att simma ute i det stora blå!

För OW är frihet upphöjt i tio – och när det är som bäst – gärna med lite vågor och vind- så är det en fantastisk känsla att kunna ta sig framåt i vattnet med egen muskelkraft!  Idag är alla mina vattenfobier borta och jag gillar att ligga och trängas vid vattenstarterna. Och snart är det dags för att öppna OW-säsongen 2017!  Kommer bli kanon!

a

 

Drabbad av prestationsångest? Du är inte ensam!

Vi är många som gillar att träna och gärna mycket och ofta. Jag älskar själv känslan av att känna mig stark och vältränad. Det höjer mitt humör och ger mig en boost i vardagslivet. Men ibland kan träningen ta över och det blir för mycket av det goda eller också i samband med sjukdom för lite.. Det är då som det lilla trollet sticker fram sin nos och börjar viska negativa saker i mitt öra. ”Det är ingen idé hur mycket du håller på – tror du verkligen att du kan bli bättre?”, ”Skulle du fixa ett fullängdstriathlon? Glöm det – du är för gammal!”, ”Det kommer aldrig att funka” och så håller det på..

Varför dyker det upp alls egentligen? Varför är man så pigg på att klanka ner på sig själv och ge upp innan man ens kommit till startlinjen? Vad är det som händer i hjärnan när detta fenomen dyker upp?

När jag googlar på prestationsångest så ser jag att det är ett vanligt fenomen som de flesta som tränar regelbundet drabbas av på olika sätt. Ibland en lättare form men ibland kan det ta starkare uttryck och verkligen lamslå eller få idrottskvinnor att helt sluta med sin idrott.

Men det finns sätt att bryta sig loss från de negativa tankarna – det gäller att stanna upp och fundera över om man kan se på saken från en mer positiv vinkel. Jag har under årens lopp skapat mig egna strategier för att vända dessa tankar:

* Jämför dig inte med andra. Vi alla är olika bra på olika saker. Det är lätt hänt att känna sig otillräcklig när man ser flödet av olika statusuppdateringar på facebook och alla verkar träna så där fantastikt mycket och ändå hinna med både vännerna och barnen. Jag brukar alltid tänka att man hinner det man hinner. Och ibland hinner man helt enkelt inte allt. Men det gör inget!

* Tänk efter vad du själv vill. Gör du det du vill eller gör du det som förväntas av dig? Har du roligt och känner dig stimulerad av träningen så är du på rätt väg! En hobby ska kännas kul och inte som en betungande plikt.

* Våga göra misstag. Se det som tillfällen att träna på det som är svårt. Vad blev fel och vad kan jag lära mig till nästa gång? Att inte lyckas är inte detsamma som att misslyckas – det är istället en erfarenhet som du kommer att ha nytta av framöver. De lopp jag har brytit har lärt mig mer än de som jag slutfört. En sak är säker – man glömmer inte vad som gick snett!

* Släpp tanken på att vara perfekt. För vem är det egentligen som avgör vad som är perfekt eller inte? Har du tänkt på försnacket innan start – många pratar om hur lite de har tränat och hur otillräckliga de känner sig inför ett lopp. Men varför snacka ner sig – även om träningen inte gått precis som du tänkt dig. Fokusera istället på din inre styrka – känn: jag är stark och det här klarar jag! Går det så gå det och om det inte gör det så har du iallafall försökt! Fake it till you make it! Det är modigt att anta en utmaning – oavsett vad den består av.

*Om träningen bara känns tung och tråkig så släpp den för en stund. Våga vila och gör andra saker än du brukar.

Duathlonsäsongen inleds i april med träningstävling på Ekerö

Duathlon är en härlig träningsform inför triathlonsäsongen.  Rolig men också krävande.  Den  inledande löpningen på 5 km drar upp din puls ordentligt innan det är dags för att sätta sig på cykeln. Efter ett par mils tempokörning är det åter dags för den avslutande löpningen på 2,5 km.  En bra genomkörare och brickpass som ger dig en möjlighet att träna övergången från cykel till löpning under tävlingspress.

Först ut denna säsong är SCT som arrangerar ett duathlon den 22 april på Ekerö med både seniorklass och öppen motionsklass:

Du anmäler dig till tävlingen här:
länk till Triathlonförbundets hemsida

Grattis alla starka kvinnor på Internationella Kvinnodagen!

Idag firar vi den styrka som bor i varje kvinna! Oavsett om du är proffs eller precis hittat till den fantastiska triahtlonsporten så vet vi alla att styrkan finns där inom oss! Just do it!

Triathlontjejer har nu passerat 2 200 medlemmar och fler vill vi bli! Om du inte redan är medlem så önskar jag dig  välkommen till vår fantastiska facebookgrupp som lyfter, inspirerar och informerar alla som vill veta mer om triathlon!

Ha en riktigt fin dag och träna smart!

Liselott Silwer (grundare/administratör av gruppen).

Gear up – boosta din simning!

Jag kan villigt erkänna att jag blivit en prylnörd. Ju mer jag tränar – desto roligare är det att plocka in nya grejor för att få lite omväxling. Och nu har detta spridit sig även till simträningen. Inte visste jag att det fanns så mycket prylar man kunde släpa med sig till simhallen!

Men simning – det  räcker väl med en baddräkt, badmössa och ett par simglasögon? Ja, men för att öva in teknik kan det löna sig att shoppa upp sig på några saker.  Efter min första simkurs så blev snabbt en dolme inskaffad för att jag skulle fokusera mer på armarna..

Och sen dess har det blivit ännu fler saker som hamnat i träningsväskan  – det är prylar som gör simträningen både roligare och bättre!

Korta fenor
Supereffektivt verktyg för att få till sin benspark, samla benen och verkligen känna att man får en bra sträckning på fötterna. Om du flexar fotbladen det minsta så blir det tvärstopp i vattnet. Och det går inte att spreta med benen och samtidigt driva kroppen framåt när fenorna är på.. Plus att det är en härlig känsla när man med väldigt få sparkar ändå får upp farten. Vilket är perfekt när man ska träna teknik och göra armrörelserna långsamt.

Tempotrainer
Denna lilla gula tingest är inte bara en elektronisk träningskompis i såväl bassäng som i öppet vatten – den kan också hjälpa till vid löpning och cykling.  Tempotrainern kan ställas in i olika tempon och genom att testa om du kan behålla din teknik i ett högre tempo får du ett kvitto  på var du är för stunden men också något som driver på och utmanar dig att testa högre farter.

Vi är alla olika hur vi simmar och tempotrainern kommer att hjälpa just dig att hitta din snabba frekvens för armarna. Bara för att man ligger på en högre frekvens behöver det inte gå fortare eftersom tekniken kan bli lidande. Kanske hör du till dem som ska simma på en lägre frekvens för att ta dig fram snabbare än du gör idag? Om du skaffar dig en tempotrainer kommer du snart att få veta! I kombination med en gps-klocka kan tempotrainern hjälpa dig att få till den perfekta armfrekvensen när du simmar i öppet vatten. Samtidigt som den kan driva på när du vill köra snabba intervaller.

 

Nytt år – ny säsong – och dags för nya utmaningar

Hur ska ditt 2017 bli? Kommer du att satsa på ett lokalt triathlon,  medeldistans, sprint eller kanske ge dig på ett fulldistanstriathlon?  Oavsett vad ditt svar är så börjar det bli dags att lägga upp planeringen för vilka lopp som ska testas, köras igen och vad som ska vara huvudmålet för säsongen.

Du kanske hör till dem som planerar in sin semesterresa efter hur triathlonloppen arrangeras  i landet? Eller i Europa? Det finns mycket att se fram mot men dessvärre är den svenska sommaren alldeles för kort! Vilket gör att många olika arrangemang kan krocka med varandra tidsmässigt. Om du dessutom gillar swimrun så gäller det verkligen att sätta sig ner och sålla..

Det kommer bli en fantastisk säsong med många roliga arrangemang som exempelvis Jönköpings Halvironman och Laponia Triathlon som går i midnattssolens sken i Gällivare! Och så klart klassikern Ironman i Kalmar.

Triathlonförbundets hemsida finns tävlingskalendern där du hittar de kommande arrangemangen! Efter den 31 januari kommer hela tävlingsprogrammet att vara på plats.

Vad blir din stora utmaning i år?

 

Dags för dubbat? Icebug Kayi2 BUGrip fixar även långdistansen

En vecka innan det var dags för Ursviks Ultra i slutet av mars i år fick jag ett par skor skickade till mig från killarna på Icebug.  Modellen hette Kayi2 och skulle vara en mer ombonad sko än Icebugs  Pytho 2-L BUGrip som jag tidigare använt under vintersäsongerna.

Jag visste först inte om jag skulle kunna springa ultraloppet i dem eftersom jag inte hunnit använda dem mer än en gång innan det var dags. Men jag beslöt mig för att chansa och tur var väl det. De var helt enkelt supersköna och trots att loppet tog nästan 8 timmar så var det ingen kläm- eller skavkänsla alls. Lägg sen till ett bra grepp på isiga ytor och att de är varma och goa i kylan så förstår du säkert att jag verkligen började älska dessa skor.

Till skillnad mot Pytho2  så har de en annan stoppning vilket gör att man har en mjuk känsla mot foten. Inte alls hårt eller skavigt som sagt.

Det är en stabil sko för vinterlöpning i alla förhållanden. Komfort och stöd är ledorden!  Dämpningen i skorna är väl tilltagen och den vridstyva mellansulan hjälper till att korrigera fotisättningen vid löpning på ojämnt underlag.  Extraplus för att mellansulan har en inbyggd pronationskil som ger det längsgående fotvalvet extra stöd. Dessutom är den vattenavvisande och stöter bort både snö och lätt regn.

Jag har nu använt dessa skor vid flera tillfällen – senast under loppet Höga Kusten Trail i början av september. Där funkade de också superbra! Efter dryga 10 timmar i krävande terräng var fötterna fortfarande torra och goa – och inga blånaglar! Dubbarna är dynamiska vilket innebär att de fjädrar inåt när man springer på hårdare underlag som berghällar och asfalt.

Jag hade bra fäste under skorna hela tiden – framför allt på de lätt fuktiga spångarna  kändes det väldigt tryggt! Icebug har helt enkelt levererat igen! Jag var en fan av deras skor innan och nu är jag ännu mer övertygad om hur bra de är på att göra skor som  fungerar -både på sommaren och vintern.  Så testa gärna denna modell om du vill ha en sko till vinterlöpningen och vill kunna ta dig hur långt som helst!

Länk till Icebugs hemsida

 

Kurs i teknik och strategi för tempocykling

Kursstart torsdag 11 maj i Västerhaninge (Stockholm)!

Fulltecknad – nya datum kommer

Tempoträning innebär att man cyklar en och en och fokuserar på själva tekniken för att få ut så mycket fart som möjligt – vilket givetvis varierar med vilken cykel man använder, benstyrka och kondition.  Därför är denna typ av träning enkel att genomföra i grupp även när deltagarna är olika snabba, nybörjare eller erfarna. Alla som är intresserade av att lära sig tekniken för att cykla tempo kan helt enkelt vara med!

Ofta gör man som nybörjare de största framstegen när man börjar lära sig tekniken. Det handlar också om att lära känna sig själv och sin styrka för att veta hur man ska hushålla med krafterna under ett lopp. Att ha kännedom om hur man lägger upp en bra och hållbar strategi för ett lopp är också en trygghet när man väl befinner sig ute på banan.

Kursen kommer att hållas i Västerhaninge dit man enkelt kan ta sig med pendel eller bil. Bra parkeringsmöjligheter finns vid centrum (kostar inget). Räkna med att själva träningen tar en dryg timme  – totalt ca 1,5 timme med transporten.  När du anmäler dig så får du även beskriva din träningsbakgrund, om du kört mycket tempo innan eller är nybörjare och vad du vill förbättra eller lära dig. Alla kan vara med på denna kurs oavsett träningsvana/bakgrund/nivå. 

Kursen är nu fulltecknad – nya kursdatum är på gång!

 

Total Immersion (TI) – vad är det?

Idag finns det flera olika tekniker för att lära sig crawla. Mitt syfte med denna artikel är inte att ta ställning till vilken teknik som är bäst eller mest erkänd. Det jag vill är att skriva om en teknik som personligen gett mig väldigt mycket  – som en större självsäkerhet i vattnet och möjlighet att simma snabbare än tidigare.

Teknikens historia
TI-tekniken kommer ursprungligen från USA och skapades av Terry Laughlin. Hans tanke var att skapa en teknik som härmar de vattenlevande djuren – dvs ett sätt att glida genom vattnet istället för att arbeta sig fram genom det. Det är allt för lätt att hamna i en brottningstävling med vattnet som gör att andningen blir tung och att armarna vevar utan att man för den skull rörde sig framåt.

Terrys teknik skilde sig mot det klassiska crawlet genom att rörelserna var mer avslappnade och använde sig av kroppens aerodynamik så att simmaren tog sig fram genom vattnet på ett mer energieffektivt sätt.  Den som använde sig av tekniken kunde helt enkelt simma längre.  Genom att skapa ett ”hål” i vattnet som kroppen sen simmar igenom sparades mycket av kraften och resultatet blev att man kom snabbare framåt.

TI och dess fördelar i öppet vatten
Eftersom TI bygger på en teknik där man glider genom vattnet är den väldigt användbar just i öppet vatten – både på korta och längre sträckor. Även när – eller framför allt just då – det är mycket vågor gör den att man kan simma avslappnat och ta sig framåt utan att pulsen blir allt för hög. Benen behöver heller inte sparka med samma frekvens som i traditionellt crawl – och om man kör swimrun – inte alls.

Vad jag fastnade för när jag lärde mig TI
Jag hade turen och möjligheten att få lära mig tekniken under en intensivhelg med den välmeriterade simmaren Anna-Karin Lundin, Sveriges första certifierade TI-coach (2012) och ägare/grundare av företaget Simcoachen.

Min simbakgrund innan dess var en nybörjarkurs i crawl som jag gick på hösten 2012. Därefter har jag enbart tränat själv.

Sammanlagt tillbringade jag sex timmar i vattnet under den här helgen i mars där vi i  princip gjorde en övning per rörelse och vridning för att få till en mer strömlinjeformad kropp i vattnet – för att se till att benen inte sjönk utan gled med i rörelsen och att vridningen av huvudet inte blev för omfattande utan mer anpassad för att snabbt ta in luft och sedan gå ner i vattnet igen.

Den största förändringen jag upplevde under kursen var att jag gick från att jobba hårt och ständigt kippa efter luft (för att sen knappt orka slutföra två längder i lite högre tempo) till att simma lugnare och mer avslappnat och faktiskt våga göra inandningar även om det innebar att jag fick in lite vatten i munnen. Hade tydligen en rädsla för det innan märkte jag under kursens gång.. ”Det är inte ögonen som ska andas” – är nu ett mantra som jag ständigt bär med mig!

Jag vill veta mer om TI- vart vänder jag mig?
Du hittar mer information om TI på Simcoachen.se  som håller kurser på flera orter i landet.

Har du testat TI?  Skriv gärna en kommentar om vad du tyckte!

 

 

 

 

Köpa tempocykel? För- och nackdelar med en specialiserad cykel

Tempocykel 
Det man alltid bör tänka på är att en tempocykel är en cykel som är gjord för ensamkörning på bana.  Du har längre till bromsarna och tempostyret är bredare än på en racer.  Tränar du ihop med andra så ska det vara avstånd mellan cyklisterna – klungkörning är inte att rekommendera med denna cykelmodell.

Fördelar
-du kommer få en bra aerodynamisk position som avlastar överkroppen och fokuserar all kraft till benen.
-det är en cykel som är byggd för att köra tempo på.
-får du till rundtrampet så har du även farten.
-när du blivit bekväm på cykeln så kommer du inte vilja kliva av..

Nackdelar
– ingen cykel att köra vanliga cykellopp med – i klungan är det racer som gäller.
– det är en cykel som är byggd för att köra tempo på.
– vissa tempocyklar är enbart till för triathlonlopp – kolla om ramen är godkänd för vanliga tempolopp också om du vill köra sådana.
– får du inte till rundtrampet så kommer inte heller farten.
– det kommer att krävas träning för att du ska känna dig ”hemma” på cykeln.