Duathlonsäsongen inleds i april med träningstävling på Ekerö

Duathlon är en härlig träningsform inför triathlonsäsongen.  Rolig men också krävande.  Den  inledande löpningen på 5 km drar upp din puls ordentligt innan det är dags för att sätta sig på cykeln. Efter ett par mils tempokörning är det åter dags för den avslutande löpningen på 2,5 km.  En bra genomkörare och brickpass som ger dig en möjlighet att träna övergången från cykel till löpning under tävlingspress.

Först ut denna säsong är SCT som arrangerar ett duathlon den 22 april på Ekerö med både seniorklass och öppen motionsklass:

Du anmäler dig till tävlingen här:
länk till Triathlonförbundets hemsida

Grattis alla starka kvinnor på Internationella Kvinnodagen!

Idag firar vi den styrka som bor i varje kvinna! Oavsett om du är proffs eller precis hittat till den fantastiska triahtlonsporten så vet vi alla att styrkan finns där inom oss! Just do it!

Triathlontjejer har nu passerat 2 200 medlemmar och fler vill vi bli! Om du inte redan är medlem så önskar jag dig  välkommen till vår fantastiska facebookgrupp som lyfter, inspirerar och informerar alla som vill veta mer om triathlon!

Ha en riktigt fin dag och träna smart!

Liselott Silwer (grundare/administratör av gruppen).

Gear up – boosta din simning!

Jag kan villigt erkänna att jag blivit en prylnörd. Ju mer jag tränar – desto roligare är det att plocka in nya grejor för att få lite omväxling. Och nu har detta spridit sig även till simträningen. Inte visste jag att det fanns så mycket prylar man kunde släpa med sig till simhallen!

Men simning – det  räcker väl med en baddräkt, badmössa och ett par simglasögon? Ja, men för att öva in teknik kan det löna sig att shoppa upp sig på några saker.  Efter min första simkurs så blev snabbt en dolme inskaffad för att jag skulle fokusera mer på armarna..

Och sen dess har det blivit ännu fler saker som hamnat i träningsväskan  – det är prylar som gör simträningen både roligare och bättre!

Korta fenor
Supereffektivt verktyg för att få till sin benspark, samla benen och verkligen känna att man får en bra sträckning på fötterna. Om du flexar fotbladen det minsta så blir det tvärstopp i vattnet. Och det går inte att spreta med benen och samtidigt driva kroppen framåt när fenorna är på.. Plus att det är en härlig känsla när man med väldigt få sparkar ändå får upp farten. Vilket är perfekt när man ska träna teknik och göra armrörelserna långsamt.

Tempotrainer
Denna lilla gula tingest är inte bara en elektronisk träningskompis i såväl bassäng som i öppet vatten – den kan också hjälpa till vid löpning och cykling.  Tempotrainern kan ställas in i olika tempon och genom att testa om du kan behålla din teknik i ett högre tempo får du ett kvitto  på var du är för stunden men också något som driver på och utmanar dig att testa högre farter.

Vi är alla olika hur vi simmar och tempotrainern kommer att hjälpa just dig att hitta din snabba frekvens för armarna. Bara för att man ligger på en högre frekvens behöver det inte gå fortare eftersom tekniken kan bli lidande. Kanske hör du till dem som ska simma på en lägre frekvens för att ta dig fram snabbare än du gör idag? Om du skaffar dig en tempotrainer kommer du snart att få veta! I kombination med en gps-klocka kan tempotrainern hjälpa dig att få till den perfekta armfrekvensen när du simmar i öppet vatten. Samtidigt som den kan driva på när du vill köra snabba intervaller.

 

Nytt år – ny säsong – och dags för nya utmaningar

Hur ska ditt 2017 bli? Kommer du att satsa på ett lokalt triathlon,  medeldistans, sprint eller kanske ge dig på ett fulldistanstriathlon?  Oavsett vad ditt svar är så börjar det bli dags att lägga upp planeringen för vilka lopp som ska testas, köras igen och vad som ska vara huvudmålet för säsongen.

Du kanske hör till dem som planerar in sin semesterresa efter hur triathlonloppen arrangeras  i landet? Eller i Europa? Det finns mycket att se fram mot men dessvärre är den svenska sommaren alldeles för kort! Vilket gör att många olika arrangemang kan krocka med varandra tidsmässigt. Om du dessutom gillar swimrun så gäller det verkligen att sätta sig ner och sålla..

Det kommer bli en fantastisk säsong med många roliga arrangemang som exempelvis Jönköpings Halvironman och Laponia Triathlon som går i midnattssolens sken i Gällivare! Och så klart klassikern Ironman i Kalmar.

Triathlonförbundets hemsida finns tävlingskalendern där du hittar de kommande arrangemangen! Efter den 31 januari kommer hela tävlingsprogrammet att vara på plats.

Vad blir din stora utmaning i år?

 

Dags för dubbat? Icebug Kayi2 BUGrip fixar även långdistansen

En vecka innan det var dags för Ursviks Ultra i slutet av mars i år fick jag ett par skor skickade till mig från killarna på Icebug.  Modellen hette Kayi2 och skulle vara en mer ombonad sko än Icebugs  Pytho 2-L BUGrip som jag tidigare använt under vintersäsongerna.

Jag visste först inte om jag skulle kunna springa ultraloppet i dem eftersom jag inte hunnit använda dem mer än en gång innan det var dags. Men jag beslöt mig för att chansa och tur var väl det. De var helt enkelt supersköna och trots att loppet tog nästan 8 timmar så var det ingen kläm- eller skavkänsla alls. Lägg sen till ett bra grepp på isiga ytor och att de är varma och goa i kylan så förstår du säkert att jag verkligen började älska dessa skor.

Till skillnad mot Pytho2  så har de en annan stoppning vilket gör att man har en mjuk känsla mot foten. Inte alls hårt eller skavigt som sagt.

Det är en stabil sko för vinterlöpning i alla förhållanden. Komfort och stöd är ledorden!  Dämpningen i skorna är väl tilltagen och den vridstyva mellansulan hjälper till att korrigera fotisättningen vid löpning på ojämnt underlag.  Extraplus för att mellansulan har en inbyggd pronationskil som ger det längsgående fotvalvet extra stöd. Dessutom är den vattenavvisande och stöter bort både snö och lätt regn.

Jag har nu använt dessa skor vid flera tillfällen – senast under loppet Höga Kusten Trail i början av september. Där funkade de också superbra! Efter dryga 10 timmar i krävande terräng var fötterna fortfarande torra och goa – och inga blånaglar! Dubbarna är dynamiska vilket innebär att de fjädrar inåt när man springer på hårdare underlag som berghällar och asfalt.

Jag hade bra fäste under skorna hela tiden – framför allt på de lätt fuktiga spångarna  kändes det väldigt tryggt! Icebug har helt enkelt levererat igen! Jag var en fan av deras skor innan och nu är jag ännu mer övertygad om hur bra de är på att göra skor som  fungerar -både på sommaren och vintern.  Så testa gärna denna modell om du vill ha en sko till vinterlöpningen och vill kunna ta dig hur långt som helst!

Länk till Icebugs hemsida

 

Total Immersion (TI) – vad är det?

Idag finns det flera olika tekniker för att lära sig crawla. Mitt syfte med denna artikel är inte att ta ställning till vilken teknik som är bäst eller mest erkänd. Det jag vill är att skriva om en teknik som personligen gett mig väldigt mycket  – som en större självsäkerhet i vattnet och möjlighet att simma snabbare än tidigare.

Teknikens historia
TI-tekniken kommer ursprungligen från USA och skapades av Terry Laughlin. Hans tanke var att skapa en teknik som härmar de vattenlevande djuren – dvs ett sätt att glida genom vattnet istället för att arbeta sig fram genom det. Det är allt för lätt att hamna i en brottningstävling med vattnet som gör att andningen blir tung och att armarna vevar utan att man för den skull rörde sig framåt.

Terrys teknik skilde sig mot det klassiska crawlet genom att rörelserna var mer avslappnade och använde sig av kroppens aerodynamik så att simmaren tog sig fram genom vattnet på ett mer energieffektivt sätt.  Den som använde sig av tekniken kunde helt enkelt simma längre.  Genom att skapa ett ”hål” i vattnet som kroppen sen simmar igenom sparades mycket av kraften och resultatet blev att man kom snabbare framåt.

TI och dess fördelar i öppet vatten
Eftersom TI bygger på en teknik där man glider genom vattnet är den väldigt användbar just i öppet vatten – både på korta och längre sträckor. Även när – eller framför allt just då – det är mycket vågor gör den att man kan simma avslappnat och ta sig framåt utan att pulsen blir allt för hög. Benen behöver heller inte sparka med samma frekvens som i traditionellt crawl – och om man kör swimrun – inte alls.

Vad jag fastnade för när jag lärde mig TI
Jag hade turen och möjligheten att få lära mig tekniken under en intensivhelg med den välmeriterade simmaren Anna-Karin Lundin, Sveriges första certifierade TI-coach (2012) och ägare/grundare av företaget Simcoachen.

Min simbakgrund innan dess var en nybörjarkurs i crawl som jag gick på hösten 2012. Därefter har jag enbart tränat själv.

Sammanlagt tillbringade jag sex timmar i vattnet under den här helgen i mars där vi i  princip gjorde en övning per rörelse och vridning för att få till en mer strömlinjeformad kropp i vattnet – för att se till att benen inte sjönk utan gled med i rörelsen och att vridningen av huvudet inte blev för omfattande utan mer anpassad för att snabbt ta in luft och sedan gå ner i vattnet igen.

Den största förändringen jag upplevde under kursen var att jag gick från att jobba hårt och ständigt kippa efter luft (för att sen knappt orka slutföra två längder i lite högre tempo) till att simma lugnare och mer avslappnat och faktiskt våga göra inandningar även om det innebar att jag fick in lite vatten i munnen. Hade tydligen en rädsla för det innan märkte jag under kursens gång.. ”Det är inte ögonen som ska andas” – är nu ett mantra som jag ständigt bär med mig!

Jag vill veta mer om TI- vart vänder jag mig?
Du hittar mer information om TI på Simcoachen.se  som håller kurser på flera orter i landet.

Har du testat TI?  Skriv gärna en kommentar om vad du tyckte!

 

 

 

 

Köpa tempocykel? För- och nackdelar med en specialiserad cykel

Tempocykel 
Det man alltid bör tänka på är att en tempocykel är en cykel som är gjord för ensamkörning på bana.  Du har längre till bromsarna och tempostyret är bredare än på en racer.  Tränar du ihop med andra så ska det vara avstånd mellan cyklisterna – klungkörning är inte att rekommendera med denna cykelmodell.

Fördelar
-du kommer få en bra aerodynamisk position som avlastar överkroppen och fokuserar all kraft till benen.
-det är en cykel som är byggd för att köra tempo på.
-får du till rundtrampet så har du även farten.
-när du blivit bekväm på cykeln så kommer du inte vilja kliva av..

Nackdelar
– ingen cykel att köra vanliga cykellopp med – i klungan är det racer som gäller.
– det är en cykel som är byggd för att köra tempo på.
– vissa tempocyklar är enbart till för triathlonlopp – kolla om ramen är godkänd för vanliga tempolopp också om du vill köra sådana.
– får du inte till rundtrampet så kommer inte heller farten.
– det kommer att krävas träning för att du ska känna dig ”hemma” på cykeln.

Racer eller tempocykel – vad funkar bäst egentligen?

En vanlig fråga som kommer upp i vårt facebookforum är vilken cykel man ska köpa när man ska börja testa triathlon. På den frågan finns faktiskt inget givet svar men jag tänkte ändå försöka spalta upp fördelar kontra nackdelar för de båda cykelvarianterna. OBS! Om du köper begagnat så tänk på att det absolut viktigaste är att storleken på ramen blir rätt för dig.  Köper du en ny cykel kommer cykelhandeln att mäta in och se till att alla vinklar blir rätt.

Det lönar sig alltid att göra en bikefit om du behöver anpassa en begagnad cykel. Att sitta rätt är avgörande eftersom du kommer att tillbringa en hel del tid på cykeln – oavsett om du enbart jobbpendlar eller kör 20-milsrundor på helgen..

Racer (även kallad landsvägscykel, linjecykel)
Racern är den cykel som jag själv rekommenderar som en bra startcykel för den som vill testa triathlon. Det finns givetvis även hybridcyklar som fungerar bra men racern har fördelen att om man vill fortsätta med triathlonträning så är det en bra grundinvestering. Du kommer att använda den många timmar när du väl fastnat för sporten. Har man tur så kan man hitta en begagnad instegsracer via cykelklubbars hemsidor eller Triathlontjejers köp- och säljgrupp som finns på Facebook.

Fördelar
-du får en allsidig cykel som du kan använda i alla sammanhang. De flesta klubbar motsätter sig att man kör tempocykel när man cyklar i klunga på träning.

-du kan enkelt sätta på tempopinnar (lösa tempobågar) på styret för att få till en mer liggande ställning under lopp.

-racern kan vara en snabbare cykel än tempohojen om banan är väldigt kuperad.

Nackdelar
-sittställningen på en racer blir aldrig lika aerodynamisk eller vilsam som på en tempocykel. Planerar man att köra medeldistans och uppåt så är detta en viktig faktor att tänka på.

-lösa tempopinnar blir något vingligare än ett fast tempostyre.


Tempocykel för- och nackdelar
klicka här för att läsa mer.

 

Tack för att ni finns tjejer! Nu är vi över 2 000 medlemmar i gruppen!

hurrasiffra

Igår passerades en ny milstolpe i Facebook-gruppen Triathlontjejers historia när medlemsantalet sprängde 2 000-gränsen!

Det är nu mer än fyra år sen jag stapplade över mållinjen i hällregnet på Slottsbanken efter min debut på olympisk distans och fröet till gruppen började gro. triathlonslottsbacken2012

Den 5:e december 2016 kommer Triathlontjejer att fylla 4 år och det  ska vi  fira! Mer information om detta kommer att läggas ut.

De här fyra åren har gått så fort och jag är så tacksam över att ha fått lära känna så många fantastiska tjejer under den här tiden! Det har varit en sån utvecklande och rolig resa och nåt slut finns egentligen inte!

Nu går vi in i hösten och den förberedande träningen kommer snart att vara igång inför nästa års säsong.  För er som inte riktigt vill avsluta OW-säsongen än finns det möjlighet att hänga med till Hellasgården (Stockholm) och köra ett gemensamt simpass lördagen den 17:e september. Sen planerar jag också att ordna några cykelturer framöver!

Hoppas ni alla har haft eller kommer att få lika mycket nytta och glädje av gruppen framöver som jag har haft!

2017 – here we come!!

 

 

Lycka till i Kalmar alla Triathlontjejer!

På lördag är det dags för Sveriges enda Ironmantävling i fulldistans. Kalmar kommer inom de närmsta dagarna  att fullkomligt invaderas av horder med adrenalinstinna triathleter som bara längtar till att det ska bli lördag! Efter att ha tränat och förberett sig så är det äntligen dags att testa sina gränser!

Jag vill därför önska alla er Triathlontjejer som kommer stå där på startlinjen lycka till på lördag!  Nu är det äntligen dags! Oavsett om formen är som den ska eller inte så se till att ha kul!  Njut av dagen, publiken och stämningen och tveka aldrig på att ni kommer att greja det. För det gör ni!