Triathlontjejers insamling till förmån för Cancerfonden

Cancer är en sjukdom som kommer drabba oss alla – du känner kanske någon eller kommer att känna någon som drabbas eller i allra värsta fall är det du som blir sjuk. Det är idag en utbredd sjukdom som har många olika former. Jag är själv närstående till en närstående vars mamma nu kämpar på efter att hennes behandling avslutats och nu får hemsjukvård i väntan på det oundvikliga.  Det är en hemsk sjukdom som smyger sig på och brer ut sig i kroppen.

Men tack vare forskning så kan framtiden se annorlunda ut för de som drabbas framöver. Redan nu är behandlingarna mycket lindrigare än tidigare och gör att många cancersjuka får längre tid att leva än tidigare.  Fortsatt forskning är så viktigt! Även om många av de vi känner inte kan bli hjälpta just nu så kan vi ge andra en möjlighet att fortsätta leva.  Om vi idag kan samla in pengar till forskningen och på så sätt bidra till att fler får leva och förverkliga sina drömmar i framtiden  – det är väl ändå ren magi?

Jag vill på något sätt kunna säga att jag försökte i allafall. Därför har jag  idag på Alla hjärtans dag skapat en insamling i Triathlontjejers namn via Cancerfonden med hashtag #förattvarjelivärunikt

Insamlingens mål är satt till 150 000 kr.  Det kan tyckas högt men vi är nästan 3 000 medlemmar i gruppen och om alla bidrar med något så är det inte  omöjligt!  Min plan är att insamlingen ska pågå ett år -fram till Alla hjärtans dag 2019.

Jag hoppas att du som läser detta vill vara med och bidra till att fler kan njuta av livet! Ett liv utan cancer och utan sörjande anhöriga. Det kan låta som en utopi men vi har allt att vinna på att försöka! För i det här läget finns det inget att förlora! Varje krona som kan skänkas är så viktig.

Du kommer till insamlingen genom att klicka här.  Tack för att du hjälper till!

 

Stort grattis Emma!

Nu är det klart. Triathlontjejen Emma Igelström blir Triathlonförbundets nya kommunikations- och marknadsansvarige!

Från pressmeddelandet:
Svensk Triathlon är sen flera år inne i en fantastisk fin utveckling med nya utövare som hittar till en idrott där alla kan delta utifrån egen ambition och kapacitet. Att simma, cykla och springa är Sveriges populäraste motionsformer, och sammansatta i triathlon skapas allsidig träning och en dynamisk idrott. Nu anställs Emma Igelström som ansvarig för kommunikation och marknad på Svenska Triathlonförbundet, med målet att utveckla kommunikation, rekrytering och partnerskap.

Emma Igelström har en fantastisk framgångsrik idrottskarriär inom simningen. De senare åren har hon liksom många andra hittat triathlon som sin idrott. Emma är en mycket kompetent kommunikatör, har ett brett kontaktnät och har stor erfarenhet av framgångsrika partnerskap. I sin nya tjänst får hon möjlighet att kombinera dessa egenskaper och verka i ett sammanhang där hon är väl bevandrad.

Läs hela artikeln här

Efter säsongen – hur håller man motivationen på topp?

Nu har triathlonsäsongen i Sverige avslutats och hösten har gjort sin intåg. Det är lätt hänt att man tappar gnistan för träning nu när nästa säsong känns långt borta. Men det finns ju ändå en hel del annat att göra!



Spring ett traillopp

Hösten är ju trailloppens högsäsong och dessa arrangeras på många platser runt omkring i landet! Trail är också skonsammare att springa än asfaltslopp och bjuder på  härliga naturupplevelser!

Så oavsett om du vill springa långt eller kort så finns det ett lopp för dig!  Investera gärna i ett par bra trailskor som ger dig ett bra grepp i leran och på hällarna. Då blir det så mycket roligare att ge sig ut!

Cykelutflykter

Cykeln är ju ett perfekt transportmedel att göra utflykter med! Att ge sig ut på en dagsutflykt  på cykeln ger dig både mys- och fysfaktor! Kanske finns det ett utflyktsmål i form av fik, lunchrestaurang eller nånstans att övernatta (innan du vänder hem) på ett lagom avstånd från där du bor? Saknar du cykelsällskap? Lägg upp din planerade utflykt som ett event i Triathlontjejergruppen och se om det inte finns fler cykelsugna tjejer i närheten av dig!

Träna i grupp

Det kan vara svårt att komma ut när det börjar bli kallt och mörkt. Genom att delta i en träningsgrupp ökar du din motivation till att träna eftersom det även blir ett socialt pass. Framför allt långpass är roligare tillsammans!

Stärk dig

Att styrketräna lite mer än vad man gör annars är perfekt nu under den lugna perioden. Genom att stärka musklerna kommer du att orka simma, cykla och springa ännu bättre till kommande säsong.

Planera inför nästa säsong

Nästa säsong är inte så långt borta trots allt. Och inför 2018 års semesterplanering är det ju bra att ha koll på när kommande tävlingar går.  Och även boka boende för dessa om det behövs.

 

 

 

 

Vill du utmana dig själv? Testa att springa ett ultralopp!

Som triathleter är vi vana att vara igång under flera timmar – och det ger en bra grund för andra uthållighetssporter. Ultralopp kanske låter oöverkomligt och för tankarna till 10-milslopp men i praktiken handlar ultra om allt över marathondistansen- d v s från 43 km och uppåt.

Ett femmilslopp med en fart på 7 min/km tar drygt 6 timmar om man inte tar allt för långa depåstopp på vägen. Ultra handlar inte om fart utan om att komma fram! Det är därför jag gillar denna inriktning på löpning och sen får ju även pannbenet sitt!

Under off-season för triathlon här i Sverige så finns det en hel del olika lopp att välja bland och olika upplägg. En del springs som tidslopp – dvs på en kortare bana under en bestämd tid som 6-, 12-, 24- eller 48-timmar och flera av dessa är dessutom inomhus under vintern.

Om man vill testa så är ett 6-timmarslopp en bra ingång. Du har aldrig långt till maten, du kan vila när du vill och toaletten är alltid nära.

Andra lopp kallas A-B-lopp – det betyder att man springer från en punkt till en annan. Arrangören har då ordnat med att alla väskor med ombyten körs från start till mål. På längre lopp finns det även möjlighet att lägga ut s k dropbags(där man kan lägga i ombyte, mat och annat som kan behövas) utmed banan på förutbestämda ställen.

Om du vill veta mer om ultralöpning och lopp i Sverige så kika in på hemsidan www.ultradistans.se

I Stockholmstrakten finns loppet SUM – Sörmland Ultra Marathon som går den 7:e oktober – start i Björkhagen. Loppet går att efteranmäla sig till efter att anmälningstiden har gått ut fredag 15 september.

 

 

 

Snart dags för triathlontävling? Här är lite tips!

Tips inför och under tävlingsdagen
Så var det dags – alldeles snart är triathlonsäsongen igång även här i Sverige!  Men vad ska man tänka på inför loppet och hur förbereder man sig? Jag har har gjort en sammanställning utifrån egna erfarenheter och misstag.  Denna lista är långt från komplett men jag har försökt få med det som jag tycker är viktigast. Jag har heller inte tagit med förslag på hur man ska äta och dricka eftersom det är väldigt individuellt hur man sköter sitt energiintag.

Före loppet – cykelvård
Kolla cykeln ordentligt några dagar innan det är dags. För att minska risken för punktering bör inte däcken vara för gamla//använda. Har du kört 300 mil eller mer på däcken bör du byta innan tävlingen för att vara på säkra sidan. Är däcken mer än 2 år bör de också bytas eftersom gummit kan spricka. Använd heller inte lagade slangar och kontrollera att dina fälgband är hela. Punktering kan inträffa trots dessa förberedelser men nu har du gjort ditt bästa för att minimera risken. Se också till att däcken är ordentligt pumpade – om det är för lite luft i däcken så rullar de sämre.

Kontrollera också bromsbeläggen så att de inte är för slitna. Byt hellre belägg än att chansa! Alla cyklar inspekteras på väg in till växlingsområdet och det vore trist om dina bromsar inte blir godkända. Känn efter att flaskhållaren/hållarna är ordentligt iskruvad – skruvarna kan ibland vibrera loss och bli lösa. Jag kan intyga att det inte är kul att upptäcka att flaskhållaren är på väg att lossna under en tävling!

Övrig utrustning
Om du använder cykelskor med klossar så är det läge att se till att skruvarna som håller klossarna på plats under skorna inte sitter löst. Precis som skruvarna till flaskhållaren kan en skruv ha lossnat lite utan att det först märks. För att vara på den säkra sidan brukar jag alltid ha med mig ett set med sexkantsnycklar. Tar inte så mycket plats och är underbart att ha om man måste skruva på nåt!

Gå igenom din övriga utrustning och tänk noga igenom vad du ska ha med dig på tävlingsdagen. Dagen innan tävlingen packar du all utrustning i lugn och ro. Se till att ladda din klocka om du ska använda den på tävlingen. Glöm inte att packa ner plastpåsar som du kan lägga dina blöta grejer i efter tävlingen. Ta gärna med en liten handduk i en stark färg – den kan du hänga på stången bredvid din cykel så blir det enklare att hitta din plats under tävlingen.

Om du inte redan har ett racebelt så köp ett när du hämtar nummerlappen. På triathlon har man nummerlappen bak under cyklingen och nummerlappen fram när man springer. Racebeltet sätter man på sig efter simningen.

Kolla banbeskrivningen ordentligt
Många triathlonlopp körs som varvlopp.  Det betyder att du ska göra flera varv med cykeln och på löpningen. Läs därför igenom banbeskrivningen ordentligt så att du är helt säker på hur många varv du ska göra på de olika momenten. Det är du som ansvarar för att det blir rätt under tävlingen.

På tävlingsdagen

Var på plats i god tid
Åk in till tävlingsområdet i god tid. Startar du vid 10-tiden så sikta på att vara där strax efter 8. För det händer alltid nåt oväntat- det kan ta längre tid än man tror att hitta parkering,  man fastnar i bilköer, tåget blir försenat eller så kanske man helt enkelt kör fel. Och jag kan garantera att det kommer vara kö in till växlingsområdet. Att ha en bra tidsmarginal är också lugnande för tävlingsnerverna.

Växlingsområdet
Sök upp din startgrupp när du kommit in på växlingsområdet. Det kommer vara markerat med de olika bokstäverna i bokstavsordning. Hitta en plats och häng upp din cykel och placera dina skor och saker bredvid. Häng hjälmen på cykeln och lägg i en lätt växel.

Lägg märke till din omgivning – finns det en byggnad, trafikskylt eller affisch på sidan av din plats som är lätt att se från håll? När du kommer springande efter simningen är det bra att ha ett kännetecken som syns på håll så att du lättare kan hitta dina grejor. Om du har en liten handduk i en stark färg så kan du markera med den bredvid cykeln.

Kolla också upp i vilken riktning som du ska ta ut cykeln respektive springa åt i de olika växlingarna.  Det är viktigt att ha koll på innan så att inte onödig tid går åt till detta under själva tävlingen.

Vindriktning
Vinden påverkar såväl simning som cykling och det är en bra förberedelse att ha koll på denna innan tävlingen startar.  Är det med- , mot-, eller sidvind på simningen? Medvind ut gör det lätt fram till rundningen men innebär också tuffare simning tillbaka. Samma sak gäller för cyklingen. Lättare att stå på i medvind men spara kraft för att orka köra på i motvinden.

Förberedelser inför start
När det är ca 40 minuter kvar till start så dra på dig våtdräkten. Ta det lugnt och metodiskt – stressa inte. Be gärna om hjälp för att dra upp dragkedjan – nervositet kan göra konstiga saker med motoriken. Glöm inte att fästa tidtagningschippet på benet. Om du använder klocka under loppet – se till att den är på armen – under dräkten. Annars kommer det bli problem när du snabbt ska dra av dig dräkten. Gå bort till simstarten minst en kvart före start. Glöm inte badmössan och glasögonen!

Simningen
Jag brukar alltid hoppa i vattnet så fort man släpps fram dit. Det är skönt att ligga och guppa och vänja in sig i vattentemperaturen innan loppet. Om du inte är en stark simmare så lägg dig gärna lite i utkanten och inte långt fram i startfältet. Det blir alltid lite kaos precis i startögonblicket men sen dras fältet ut.  Andas lugnt och ta dig tid till att hitta ditt tempo. Håll koll på vart du ska och simma inte för nära bojen när det är dags att runda. Det brukar bli väldigt trångt där!

T1 & cyklingen
Nu är det dags för din första växling.Så fort våtdräkten är av och eventuellt tröja eller linne satts på (om du inte använder triathlondräkt) –  ta på dig hjälmen och cykelskorna. Hjälmen är tokviktig att dra på snabbt för rör du cykeln innan hjälmen är på  så är det en diskvalificeringsgrund. Och glöm inte ditt racebelt med nummerlappen – som ska sitta på ryggen under cyklingen. Så länge du befinner dig inom växlingsområdet måste du gå eller springa med cykeln – först när du är ute på banan kan du sätta dig på cykeln. Sen är det bara att ge sig ut och njuta av cyklingen! Ta det lugnt i svängarna och håll avstånd till dina medtävlare (10 meter är regeln om det är möjligt). Om du kör om – gör det snabbt – blir du omkörd – släpp fram cyklisten och var noga med att bromsa ner lite så att avståndet ökar.  Man får inte hamna på rulle bakom någon annan!

Vid vändpunkten – växla till lättare växel innan du bromsar in för att svänga runt. Annars blir det tungt när du ska sätta igång igen efter svängen. När du närmar dig slutet av cyklingen – använd även då lite lättare växlar och öka kadensen för att förbereda benen inför den kommande löpningen.

T2 & löpningen
Häng upp cykeln och ta sen av dig hjälmen. Skifta skor och dra i racebelt så att nummerlappen hamnar fram.

Här börjar den sista delen av ditt lopp men också den roligaste (och även jobbigaste tycker många). Dina ben kommer kännas stela och stabbiga men efter ett tag kommer de att komma igång! Stressa inte upp dig utan försök hitta ditt tempo. Ta in stämningen runt banan och ha skoj hela vägen in i mål!

 

Open water (OW) – varför vi längtar till att få lämna bassängen

Vi är nog många som känner att vintern varit lång.  Bassängen har fungerat som ett hyggligt substitut till det alltför kalla vattnet men nu är det maj och snart är det dags för årets första utesim!

OW är något speciellt. I början känner många (som inte har simmarbakgrund) en hatkärlek till simningen. Det är en skönt att slippa kakelkanterna men djupt vatten kan också väcka oro och fobier.  När jag började träna OW i sjön här hemma kände jag mig allt annat än bekväm i början. Det hjälpte inte heller till att sjögräset slingrade sig runt händerna då och då..

Att känna olust för djupt vatten är vanligt och inte alls konstigt egentligen. Vi är inte vattendjur utan gjorda för att vara på land. Vatten är ett element som vi behöver vänja oss vid för att kunna känna trygghet. Enda sättet att nå dit är att träna på det.  Enklaste sättet att vänja sig vid det är att simma i områden där du fortfarande bottnar och sen flytta sig utåt stegvis mot djupare vatten.  Det gäller att ta det lugnt och inte forcera. Kallt vatten kan också ge panikkänslor men de går över.  Våtdräkten ger förutom värme även en ökad flytkraft – du kan helt enkelt inte sjunka.

En sak som hjälpte mig att få en skön känsla i vattnet ute var att ha en Safeswimmer med mig – en uppblåsbar luftkudde som ökar synligheten i vattnet och även fungerar som flythjälp om man vill ligga och vila.. I kombination med en suverän våtdräkt som jag började simma i förra året – Zone 3 Vanqish – känner jag mig nu helt avslappnad och kan njuta för fullt av att simma ute i det stora blå!

För OW är frihet upphöjt i tio – och när det är som bäst – gärna med lite vågor och vind- så är det en fantastisk känsla att kunna ta sig framåt i vattnet med egen muskelkraft!  Idag är alla mina vattenfobier borta och jag gillar att ligga och trängas vid vattenstarterna. Och snart är det dags för att öppna OW-säsongen 2017!  Kommer bli kanon!

a

 

Drabbad av prestationsångest? Du är inte ensam!

Vi är många som gillar att träna och gärna mycket och ofta. Jag älskar själv känslan av att känna mig stark och vältränad. Det höjer mitt humör och ger mig en boost i vardagslivet. Men ibland kan träningen ta över och det blir för mycket av det goda eller också i samband med sjukdom för lite.. Det är då som det lilla trollet sticker fram sin nos och börjar viska negativa saker i mitt öra. ”Det är ingen idé hur mycket du håller på – tror du verkligen att du kan bli bättre?”, ”Skulle du fixa ett fullängdstriathlon? Glöm det – du är för gammal!”, ”Det kommer aldrig att funka” och så håller det på..

Varför dyker det upp alls egentligen? Varför är man så pigg på att klanka ner på sig själv och ge upp innan man ens kommit till startlinjen? Vad är det som händer i hjärnan när detta fenomen dyker upp?

När jag googlar på prestationsångest så ser jag att det är ett vanligt fenomen som de flesta som tränar regelbundet drabbas av på olika sätt. Ibland en lättare form men ibland kan det ta starkare uttryck och verkligen lamslå eller få idrottskvinnor att helt sluta med sin idrott.

Men det finns sätt att bryta sig loss från de negativa tankarna – det gäller att stanna upp och fundera över om man kan se på saken från en mer positiv vinkel. Jag har under årens lopp skapat mig egna strategier för att vända dessa tankar:

* Jämför dig inte med andra. Vi alla är olika bra på olika saker. Det är lätt hänt att känna sig otillräcklig när man ser flödet av olika statusuppdateringar på facebook och alla verkar träna så där fantastikt mycket och ändå hinna med både vännerna och barnen. Jag brukar alltid tänka att man hinner det man hinner. Och ibland hinner man helt enkelt inte allt. Men det gör inget!

* Tänk efter vad du själv vill. Gör du det du vill eller gör du det som förväntas av dig? Har du roligt och känner dig stimulerad av träningen så är du på rätt väg! En hobby ska kännas kul och inte som en betungande plikt.

* Våga göra misstag. Se det som tillfällen att träna på det som är svårt. Vad blev fel och vad kan jag lära mig till nästa gång? Att inte lyckas är inte detsamma som att misslyckas – det är istället en erfarenhet som du kommer att ha nytta av framöver. De lopp jag har brytit har lärt mig mer än de som jag slutfört. En sak är säker – man glömmer inte vad som gick snett!

* Släpp tanken på att vara perfekt. För vem är det egentligen som avgör vad som är perfekt eller inte? Har du tänkt på försnacket innan start – många pratar om hur lite de har tränat och hur otillräckliga de känner sig inför ett lopp. Men varför snacka ner sig – även om träningen inte gått precis som du tänkt dig. Fokusera istället på din inre styrka – känn: jag är stark och det här klarar jag! Går det så gå det och om det inte gör det så har du iallafall försökt! Fake it till you make it! Det är modigt att anta en utmaning – oavsett vad den består av.

*Om träningen bara känns tung och tråkig så släpp den för en stund. Våga vila och gör andra saker än du brukar.

Duathlonsäsongen inleds i april med träningstävling på Ekerö

Duathlon är en härlig träningsform inför triathlonsäsongen.  Rolig men också krävande.  Den  inledande löpningen på 5 km drar upp din puls ordentligt innan det är dags för att sätta sig på cykeln. Efter ett par mils tempokörning är det åter dags för den avslutande löpningen på 2,5 km.  En bra genomkörare och brickpass som ger dig en möjlighet att träna övergången från cykel till löpning under tävlingspress.

Först ut denna säsong är SCT som arrangerar ett duathlon den 22 april på Ekerö med både seniorklass och öppen motionsklass:

Du anmäler dig till tävlingen här:
länk till Triathlonförbundets hemsida

Grattis alla starka kvinnor på Internationella Kvinnodagen!

Idag firar vi den styrka som bor i varje kvinna! Oavsett om du är proffs eller precis hittat till den fantastiska triahtlonsporten så vet vi alla att styrkan finns där inom oss! Just do it!

Triathlontjejer har nu passerat 2 200 medlemmar och fler vill vi bli! Om du inte redan är medlem så önskar jag dig  välkommen till vår fantastiska facebookgrupp som lyfter, inspirerar och informerar alla som vill veta mer om triathlon!

Ha en riktigt fin dag och träna smart!

Liselott Silwer (grundare/administratör av gruppen).

Nytt år – ny säsong – och dags för nya utmaningar

Hur ska ditt 2018 bli? Kommer du att satsa på ett lokalt triathlon, medeldistans, sprint eller kanske ge dig på ett fulldistanstriathlon? Oavsett vad ditt svar är så börjar det bli dags att lägga upp planeringen för vilka lopp som ska testas, köras igen och vad som ska vara huvudmålet för säsongen.

Du kanske hör till dem som planerar in sin semesterresa efter hur triathlonloppen arrangeras  i landet? Eller i Europa? Det finns mycket att se fram mot men dessvärre är den svenska sommaren alldeles för kort! Vilket gör att många olika arrangemang kan krocka med varandra tidsmässigt. Om du dessutom gillar swimrun så gäller det verkligen att sätta sig ner och sålla..

Det kommer bli en fantastisk säsong med många roliga arrangemang som exempelvis Stockholm Triathlon och det utmanande loppet Laponia Triathlon som genomförs i midnattssolens sken i Gällivare! Och så klart de stora tävlingarna HIM i Jönköping och Ironman i Kalmar.

Triathlonförbundets hemsida finns tävlingskalendern där du hittar de kommande arrangemangen!

Vad blir din stora utmaning i år?