Etikettarkiv: Salomon

Långpass med lågpuls

Förra söndagen testade jag att springa lite längre igen. Efter att ha haft någon vecka utan allt för mycket löpning var det dags att testa formen! Jag har en runda som startar vid hemmet och sedan går upp mot Ådranvägen, via skogs- och grusvägar mot Riksten och sen tillbaka mot hemmet genom skogen. Lite drygt 22 km får jag ihop på så sätt. Det var fint väder om än lite blåsigt och kallt. Laddade ryggsäcken med Tailwind, en bar, druvsocker och lite goda kolanappar (bra att ta till när det känns lite tråkigt). Sen bar det av – hade bestämt mig för att detta skulle vara ett lågpulspass och då får det inte gå för fort. Men jag hade ingen stress – kom iväg strax efter 10 och räknade med att vara ute ca 3 timmar. Tog även med mig hörlurar för att kunna lyssna på musik om motivationen skulle svikta..vilket var tur för det gjorde den efter ett par timmar!

Har sedan tidigare ställt in en matvarning på klockan var 25:e minut så att jag inte glömmer bort att fylla på energin under gång. Så det gör jag, växlar mellan druvsocker, bar och kolanappar. Sippar tailwind däremellan. Även när det är kallt är det viktigt att komma ihåg att dricka. Myser där jag rör mig på en frusen väg i skogen – möter några hundägare – och fortsätter upp mot Porlamalmsvägen. Pulsen hela tiden under 140. Jag rör mig i 7:30-8 min/km-tempo, vilket är klart godkänt med så låg puls. När jag började med denna typ av träning i oktober förra året kunde jag inte röra mig snabbare än 10-11 min/km om det var kuperat. Skönt att det nu börjar märkas resultat av denna återhållsamhet!

Underlaget är is den största delen av vägen. Glad för mina sköna Kayi 2 från Icebug. De ser till att jag tryggt kan ta mig framåt utan att halka. Bara springa som om det var barmark – och dessutom väldigt sköna att ha fötterna in under flera timmar. Efter två dryga timmar börjar jag bli lite trött – både mentalt och fysiskt. Då är det dags att plugga in hörlurarna och få lite pepp av musiken. Det hjälper en hel del! Har nu kommit 15 km och känner att jag kommer att fixa dessa 22 km utan att knäet känns ont. En stor seger bara det! Framme vid hemmet på strax under 3 timmar och lite frusen. Men inget som inte en varm dusch fixar. Njuter av värmen och känner mig så underbart nöjd med passet!

Julvecka och mysigt långpass i skogen

Veckan innan jul kan vara nog så stressig så därför var jag glad över att vår julfirande i år blev väldigt minimalistiskt. Men absolut inte sämre.  Dessutom var det ju arbetsdag ända fram till aftonen så för att att kunna få ordning på hemmet tog jag ut en semesterdag på fredagen. Och körde ett sextimmars-race med dammsugare och såpa.. Det har sina fördelar att vara uthållighetsidrottare – man orkar hålla på ett tag.

Därför kunde jag sen på kvällen med gott samvete ge mig ut en sväng – även om jag var trött efter all städning så var det fantastiskt skönt att få komma ut och lufsa fram i dryga 5 km. Att träna löpning när man är trött är också en bra förberedelse inför längre lopp!  Jag hade också haft en vision om att jag skulle springa på julafton men eftersom jag inte ville stressa för mycket så valde jag bort det och tog sedan ett långpass på juldagen istället. Då hade jag inga tider att passa och kunde njuta ordentligt av passet istället.

Långpasset blev både trail och asfalt blandat med isvägar. Solen strålade från himlen när jag gav mig ut och det var ett par minusgrader i luften. Löparryggsäcken var fylld med vatten och lextra-energi i form av bar och Dextrosol.  På fötterna hade jag mina Icebugs  Kayi 2 och det är verkligen de skönaste skorna jag vet. Inga blånaglar eller skavsår oavsett hur länge jag håller på  – och denna dag glömde jag helt bort att smörja in fötterna med skyddande vaselin som jag brukar.  Bra med mjuka skor!

Jag var lite trött när jag inledde passet och kände mig inte helt säker på om det verkligen skulle bli ett långpass av rundan. Men efter ett par kilometer kvicknade jag till och när jag sen kom in i skogen kändes det väldigt bra. Tog det lugnt och gick på spängerna – här och var fanns det isfläckar men för det mesta var det barmark i skogen. Helt underbart var det! Kände mig lycklig över att få vara där i skogen på leden och njuta av naturen. Mötte lite vandrare då och då och efter en dryg timme kom jag fram till Paradisets stugor.

Passade på att fylla upp ryggsäcken med vatten från brunnen innan jag lämnade Paradiset och tog mig vidare via Ådranvägen,  där jag kunde konstatera att vildlivet verkar vara  rätt aktivt.

Som avslutning på passet bjöd Ådranvägen även på en riktig isgata. Då var jag riktigt tacksam över att jag hade mina dubbade skor på mig! Utan Icebugsen hade det inte gått att springa där!

 

Det blev till slut en riktigt fin runda och 17 km fick jag ihop på 2,5 timmar. Inget fartpass men lågpuls och mysigt. Och jag var inte ens särskilt trött när jag kom hem. Under passet åt jag upp baren jag tagit med och även ca 4-5 dextrosoltabletter och en dryg liter vatten.  Kändes bara väldigt skönt att ha kommit ut och dagen efter tog jag mig till simhallen och körde ett pass på strax under 2 km. Så det blev en riktigt fin träningshelg av julen!


Sammanställning av veckans träning 19-26 december:

Löpning: 35 km (4 pass)
Simning:
1,8 km (1 pass)
Cykling:  
7 km (transportcykling till jobbet)

Kan nu konstatera att jag haft en rätt skön viloperiod utan allt för mycket betungande träning men nu i januari är det dags att komma igång inför säsongen! Styrketräning och spinning ska nu läggas till framöver! Och lågpulsträningen har börjat ge resultat – rapport om detta kommer i nästa inlägg här på bloggen!

 

När livet plötsligt blir stående på vänt..

Det har hunnit gå några veckor sen jag publicerade ett inlägg.  För det som jag inte ville skulle hända – ja, det hände givetvis. Och efter det har jag inte kunnat fokusera på att skriva – energin har helt enkelt inte räckt till..

I några tidigare inlägg skrev jag om min pappa som blev dålig och hamnade på sjukhus. Och sen blev kvar där- ända till slutet. För det tog slut efter att han haft 3 lunginflammationer på varandra under en knapp månads tid.

pappa
Pappa och hans fru (Vimmerby 2015)

Hans kropp orkade inte längre – efter att han levt med sin Parkinson i närmare 20 år så gick sjukdomen in i sin sista och grymmaste fas.

Sväljreflexen försvann och sondmatningen ville inte fungera.. Sen återstod en väntan då vi fanns vid hans sida – dag som natt.  Tills han fick somna in och bli fri från allt.  Vilket var en stor lättnad för oss alla samtidigt som saknaden slog ner sina klor i oss..

Under denna tid har träningen inte varit direkt prioriterad men de tillfällen jag har kunnat gå ifrån sjukhuset har den varit ett lufthål – en frizon från allt det tråkiga.  Jag har lyckats få till några pass men det har inte gått så där lätt och jag har inte riktigt känt den där träningsglädjen alla gånger.  Men tack vare dessa pass har jag kunnat sova bra -trots all känslomässig stress.

Som en hyllning till livet och min pappa deltog jag i loppet Blåfrusen i Åkersberga – en ultra på totalt 74 km i lördags (10 december).

blafrusen
Vid starten på Domarudden

Jag hade inga stora förväntningar utan sprang helt förutsättningslöst och lyckades  besegra totalt 37 km på Blå leden. Med tanke på att jag inte fått till några långpass på nästan en månad så var jag mer än nöjd! En hygglig ”lägstanivå” helt enkelt :-).  Vid 23 km så hade jag en riktig dipp – så glädjen var stor när jag till sist nådde Waxholm i snöyran!

Jag kan nu bara konstatera att livet är vad det är och att jag känner stor tacksamhet för att jag är frisk (än så länge) och har möjligheten att springa, simma och röra mig obehindrat. Min pappa var en riktig friluftsälskare – det var han som drog ut oss i naturen, hyrde segelbåt till semestern och cyklade till jobbet. Han sprang men aldrig något lopp vad jag kan minnas.  Vid 60 fick han veta att han hade Parkinson. Därför kommer jag aldrig längre tveka att anta utmaningar som långa lopp i alla dess former. För man vet aldrig när det inte längre går. Man vet bara när det funkar och då gäller det att passa på!

Sammanställning av de två sista veckornas träningspass
26 nov – 11 december:

Löpning – 57 km
Cykling  –  135 km (transportcykling)
Simning  – 5,8 km